スマホが手放せない毎日を送っていると、働き始めたあとのことが気になるという方が、この記事を読もうとしている方の中にもいらっしゃると思います。仕事中はスマホを使えないのか？休憩のときはどうなのか？というふうにです。
札幌市豊平区にある就労継続支援A型（障がい福祉サービスの一つ）の事業所「ユーリード福住」では、勤務中は仕事以外でスマホを使えず、休憩中は自由に使えます。この記事では、その使い分けと、スマホから離れる時間をつくるメリットとデメリット、無理のない距離のとり方をご紹介します。
仕事中と休憩中、スマホはどう使う？（札幌のA型事業所・ユーリード福住の場合）
勤務中は、仕事以外ではスマホを使いません
ユーリード福住の勤務時間は、平日の9：30〜15：00です。この時間は、仕事に関係のない目的でスマホを使うことはできません。
一方で、仕事の中でスマホを使う場面はあります。たとえば、ネットオークション出品代行のお仕事で、出品する商品を撮影するときなどです。このお仕事では、商品の清掃・検品、撮影、出品、梱包・発送などを行います。
休憩中は、スマホを自由に使えます
休憩は、お昼の1時間（12：00〜13：00）のほかに、午前と午後に10分ずつあります。休憩中は、スマホを自由に使えます。連絡を確認する、動画やSNSなど好きなものを見る。このようにスマホの使い方は人それぞれです。
ユーリード福住でのお昼休みの過ごし方については、
【札幌・A型事業所】お昼休みに一人になりたい方へ。好きな過ごし方ができる職場でリフレッシュ
の記事で詳しくお伝えしています。
職場ごとにルールは違うので、見学で聞いておきたいこと
スマホの扱いは、職場によって決まりが違います。どこまで使えるのか、持ち物をどこに置くのか、急ぎの連絡はどうするのか。仕事で使う場面と使えない場面の境目は、具体的な例で聞いておくと、働き始めてからの様子を思い描けます。ユーリード福住についても、見学・相談のときにお尋ねください。
スマホから離れる時間をつくる、メリットとデメリット
スマホから離れる時間をつくることを、デジタルデトックスと呼ぶことがあります。スマホをやめることが目的ではなく、使うかどうかを自分で選べる状態に近づけることが、ねらいです。
メリット：時間と気持ちに、余白が生まれる
スマホを見ていた時間が空くと、その時間を別のことに使えます。散歩をする、本を読む、ぼんやり過ごす。何をするかは自由です。
通勤の道でスマホを見ない日は、街の景色や季節の変化に気づく余裕が生まれます。人と話すときも、画面ではなく相手を見る時間が増えます。
夜は、寝る前にスマホを見ていると、気づけば寝る時間が遅くなっていた、ということがあります。見る時間を自分で区切れば、一日の終わりを自分で決められます。
デメリット：連絡や手続きの不便と、気持ちの落ち着かなさ
スマホから離れすぎると、困る場面も出てきます。家族や友人からの連絡に気づけず、急なときに連絡がつかなくなる。役所や病院の手続きをアプリで行っている場合は、そのやりとりが滞る。こうしたことが起こりえます。デジタルデトックスをするにしても、電話やメッセージなど最低限の連絡手段は残すと、いざというときに助かります。
SNSで人とつながっていた方は、離れたときに、取り残されたような気持ちや不安を感じる場合もあります。そんなときは、家族や友人と直接話す時間をもつなど、スマホ以外のつながりを意識して残しておくことが、支えになります。
また、使っていた時間が急に空くと、最初は手持ち無沙汰に感じて、落ち着かないかもしれません。空いた時間に何をするかを先に決めれば、スマホに手がのびる回数が減ります。
無理のない、スマホとの距離のとり方
スマホとの距離は、いきなり変えなくてかまいません。負担の少ない方法から、ひとつずつ試すことができます。
まず、使っている時間を知る
スマホには、使っている時間を確認できる機能があります。iPhoneの「スクリーンタイム」などです。数日のあいだ、数字を見るだけでも、どの時間帯に多く使っているのかが分かります。
通知を切る
通知が来るたびにスマホを開いてしまう方は、アプリの通知を切るだけでも変わります。使うアプリを減らさなくても、画面を見るきっかけを減らすことができ、結果スマホを見る時間も減らすことにつながります。
使う時間を決める
「作業を始める前は見ない」「食事のあいだは置く」のように、自分だけのルールをつくります。時間を区切るタイマーのアプリが役立ちます。ルールを守れなかった日があっても、翌日からまたやってみることで、まず意識を変えることから始められます。
不安なときは、短い時間から慣らす
勤務中にスマホを使えないことが不安な方は、休みの日に、スマホを置いて過ごす時間を短くつくってみる方法もあります。たとえば、30分だけ別の部屋に置いておく。落ち着かなさを感じても、それは自然な反応です。短い時間で慣れてから、少しずつ延ばしていくと仕事のタイムテーブルにも対応しやすくなります。
移動の時間の使い方を決める
通勤の電車やバスの中は、つい画面を見てしまう時間です。「連絡の確認だけ」「音楽を聞くだけ」のように、使い方を決めておく。窓の外を眺める日をつくる。こうした小さな工夫で、出勤前の気持ちに余裕を持つことができます。
短い休憩では、見る範囲を決めておく
たとえばユーリード福住の場合、10分の休憩は動画を見ているとあっという間に過ぎます。休憩に入る前に見る範囲を決めておくと、仕事に戻るまでに余裕を持ってスマホを見るのをやめられます。
夜は、手の届かない場所に置く
寝室にスマホを持ち込まず、別の部屋で充電します。手の届かない場所に置くと、つい見てしまう回数を減らせます。
目覚ましにスマホを使っている方は、目覚まし時計を別に用意すると、スマホを寝室に持ち込まずに済みます。
帰宅後の時間の使い方を考えておく
ユーリード福住の勤務は15：00に終わるので、帰宅後に時間があります。帰宅してすぐにスマホを開くのか、少し休んでから開くのか。その順番を決めておくだけでも、スマホを使う時間をいつ始めるのかを自分で選び取ることができます。
ゼロにしなくていい
スマホを使う時間をゼロにする必要はありません。うまくいかない日があってもスマホを見る時間を少しずつ調整していけますし、意識を変えるだけでも結果は違ってくるものです。
札幌のA型事業所・ユーリード福住は見学だけ・相談だけでも大丈夫です
スマホは仕事以外では使えず、休憩中は自由。この使い分けが自分に合うかどうかは、ユーリード福住の利用者さんが実際に働いている様子を見ると、具体的に思い描けます。
ユーリード福住では、事業所の見学だけ、相談だけでも受け付けています。見学は、利用者さんが実際に作業している平日の9：30〜15：00に行っていて、所要時間は1時間弱です。ご家族や支援者の方が同伴することもできます。
見学のときは、休憩の取り方や、仕事でスマホを使う場面など、気になることがあればお聞きください。
お電話（011-600-6577、平日9：00〜17：00）か、お問い合わせフォームから、お気軽にご連絡ください。実際の作業や勤務の条件は、お一人おひとりの状況に合わせて確認していきます。
ユーリード福住の見学から採用までの流れについては、
【札幌】ユーリード福住の見学から雇用契約までの流れ｜A型事業所を探している方へ
の記事をご覧ください。